Naukowcy z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego postanowili sprawdzić jak to jest z treningiem na siłowni i wydajnością popularnych ćwiczeń. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Ludzie wiedzą, że silne mięśnie brzucha i ciasny "rdzeń" są bardzo ważne dla ogólnej sprawności, zapobiegania urazom i estetyki ciała. Abs, wraz z dolną częścią pleców, [...]

Z ostaniej chwili: Program treningowy na najbliższy wyjazd sekcji Cumbre do pobrania tutaj. Należy podać hasło podane uczestnikom przez Trenera. Planowanie programu treningowego na wspinaczkowy trip Powiedzmy, że masz miesiąc na przygotowanie się. Chcesz jechać na tygodniowy trip wspinaczkowy i być silny na podróż. Jak trenować, aby podróż wspinaczkową zakończyć się sukcesem? Nie ma jednego modelu [...]

Budowanie siły we wspinaczce Wspinaczka wymaga długiego i ciężkiego treningu. Trzeba zbudować siłę maksymalną, kontaktową, wytrzymałość ogólną, krótką, średnią, długą. I to nie wszystko. Według mnie dużą rolę w treningu odgrywa także odporność psychiczna, dlatego w poniższym opisie będę kładł duży nacisk na różnego rodzaju  gry, zabawy i ćwiczenia, które mogą mieć wpływ na jej [...]

Budowanie wytrzymałości we wspinaczce Ogólnie można uznać, że jest to zdolność do wykonywania wysiłku na określonym poziomie przez relatywnie długi czas. W przypadku wspinaczki występuje bliskie powiązanie z siłą, dlatego powstał odrębny termin wytrzymałość siłowa.[7] W zależności od długości drogi, wytrzymałość będzie krótka, średnia, długa. Przechwyty mogą być bardzo ciężkie i wtedy będzie wytrzymałością siłową. Do czego [...]

Pływanie Jeśli zaczynacie przygodę ze wspinaniem, szybko poczujecie niepokojący ból mięśni pleców, przedramion i ramion. Jeśli nie macie szans na masaż, najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni i rozluźnianie ich tak często jak to możliwe, najlepiej prosto po treningu.  Pływanie może pomóc w rozciągnięciu mięśni oraz wspomóc odchudzanie gdy nie mamy siły..  Ciąg dalszy nastąpi.... [...]

Siła palców Siła naszego bicepsa nie przełoży się na wspinanie, jeśli tracimy kontakt dłoni ze skałą. Wpierw trzeba utrzymać chwyt, by biceps nas "podciągnął" wyżej. Na początku należy się wspinać na poziomie, który nie pozwoli Wam na kontuzję. Z czasem można rozpocząć trening na chwytotablicy, campusie i ćwiczenia specjalistyczne. Campus jest bardziej rozwojowy od [...]

Psychologia wspinania strona w budowie... Ramón Julián Puigblanque (ur. 9 listopada 1981; pseudonim Ramonet, czyli mały Ramon w jęz. katal.) – hiszpański wspinacz. Autor pierwszego klasycznego przejścia drogi wspinaczkowej La Rambla (9a+). Mistrz świata we wspinaczce sportowej w kategorii prowadzenie w roku 2007.[1] Warto posłuchać jak widzi ideę wspinania wielki mistrz. [1] Wikipedia [...]